Muitas pessoas no Manchester United x Chelsea não sabem! Os músculos dos “5 momentos” são mais fáceis de perder. Leia a solução de cada vez

A Fundação Mundial de Osteoporose (IFO) aponta que a maioria das pessoas geralmente começa a perder massa muscular por volta dos 40 anos e, por volta dos 60 a 70 anos, a perda muscular será mais rápida. Além do envelhecimento, a nutricionista Peng Yishan disse que há quatro outros momentos em que a perda muscular é mais provável de ocorrer, incluindo perda de peso, doença, sessão prolongada e nutrição desequilibrada. Ela também propôs maneiras de lidar com eles respectivamente. Peng Yishan afirmou em sua página de fãs no Facebook que a perda muscular é mais provável de ocorrer em 5 momentos, e há maneiras individuais de lidar com isso neste momento:

1. Ao perder peso: Durante o período de controle da dieta, a ingestão de calorias será reduzida.Quando a ingestão de calorias não atingir a taxa metabólica basal, os músculos serão perdidos. Solução: Coma energia suficiente para atingir sua taxa metabólica basal todos os dias, especialmente proteínas de alta qualidade.

2. Quando você está doente: O corpo está realizando um trabalho de defesa ou reparo de tecidos, o que requer mais energia do que o normal. No entanto, você pode ter pouco apetite quando está doente, neste momento o consumo de energia é maior que a ingestão e é fácil perder músculos.

Solução Receita: Escolha seus alimentos favoritos com alta densidade de nutrientes, como adicionar leite e queijo para aumentar as calorias ao cozinhar, comer alimentos ricos em gordura, como abacate e nozes, ou usar suplementos nutricionais concentrados. 3. Ficar sentado por longos períodos de tempo: Ficar sentado por longos períodos de tempo não só causará perda muscular, mas também aumentará o risco de doenças crônicas. Solução: Para fazer exercícios regularmente, opte por ficar em pé ao usar o transporte público, usar escadas em vez de pegar o elevador, etc. 4. Quando você tem cabelos grisalhos: À medida que você envelhece, se você não praticar o masterchef, sua massa muscular diminuirá ano após ano, levando eventualmente à “sarcopenia”. Solução: Faça exercícios 3 dias por semana, durante 60 minutos de cada vez, e coma energia suficiente. 5. Quando a dieta é desigual: Quando a ingestão diária de proteína do campeonato francês é muito baixa, mesmo com exercícios regulares, o efeito de construção muscular não pode ser alcançado. A solução: Coma proteínas de alta qualidade em todas as refeições.